入睡前练习瑜伽四式 放松身心好睡眠

对瑜伽操练者来说，生活便是修炼，因而睡觉也能够进行瑜伽训练。介绍4式睡前瑜伽，只要天天操练10分钟，就能完全放松疲惫的身心。好了，让我们一同去掉杂念，跟着呼吸感触身心的放松，心里的平和……
　　睡前瑜伽第1式
　　操练办法：安坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，笔挺脊柱，脚后跟接近会阴处;吸气，呼气一起身体前屈，将额头尽可能地接近床面，坚持正常的呼吸1分钟。留意尽量使两膝接近床面，完毕动作后，伸直两腿，抖动放松。
瑜伽成效：这个体式能够使肾脏、前列腺和膀胱坚持健康;一起也能够协助女人调整不规则的经期，调理月经流量，推进卵巢功用正常。
　　睡前瑜伽第2式
　　操练办法：安坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气一起曲肘，身体接近腿部，           让前额接近膝盖;正常呼吸，至少坚持1分钟。留意双脚要尽量伸直，并让前额接近膝盖。
瑜伽成效：这个体式能够改进腹部器官，健旺肾脏，活泼全部脊柱，而且进步消化功用。一起，还能够按摩心脏及腹部器官，精力得到充沛的放松。

睡前瑜伽第3式
　　操练办法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;笔挺脊柱安坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完结改变向左侧;正常呼吸，坚持双眼凝视左后侧一点。留意滚动时，要坚持脊柱笔挺。
　　瑜伽成效：这个体式可迅速消除久坐形成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在改变中肝脾得到健旺，颈部肌肉得到放松，可有用减轻肩颈的疲惫。
      睡前瑜伽第4式
　　操练办法：双手双膝撑床坚持跪立姿态，放松腰背部;吸气，背部下沉，昂首看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复操练整套动作十次。留意一定要合作呼吸来做，将速度怠慢，成效更为显着。

　瑜伽成效：这个体式可柔软灵敏脊柱，削减腰围脂肪，强化腹部血液循环，减轻腰背痛。