瑜伽四大清洁法

（一）涅涕法

功效收益：练习此清洁法，可有效去除鼻腔内的细菌、污垢。帮助缓解感冒、鼻窦炎， 有平静大脑的作用，使大脑轻松、清醒、清除瞌睡，清洁额窦，有助于唤醒眉心轮。止者， 最大的快乐。

练习方法：准备一个特殊形状的清洁壶，将调好的淡盐水倒入其中。左手拿好清洁壶， 头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。此时要将嘴张开， 用口代替鼻子进行呼吸。水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出。保持水流畅的通过鼻孔大约20 秒钟，再进行反侧练习。出体外。

（二）道涕法

功效收益：有助于消除胃酸、胃胀气及消化不良，消除食道内的粘液，从而帮助消除咳 嗽、喉咙痛、轻度哮喘、呼吸道疾病。

练习方法：准备1升半温的淡盐水。站立，将水尽快的喝完，（或能喝多少就喝多少）之 后上体前屈，将右手的中指和食指尽可能的深入喉咙，摩擦和压迫舌背。由此会引发一阵强 烈的呕吐感，胃中的水会喷发而出。反复压迫舌头，直到最后胃排空为止。

（三）洁肠法（商卡）

商卡的梵文是Shankhaprakshalana，也写成Shankha'Prakshalana。来源于两个梵文w：shankha. 意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道（主要是小腑）；prakshalana是彻底清洗的意思， 连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”。

这是一个非常有效的清洁法，需要在专业老师的引导下进行练习。在练习之前，不要进 食茶、咖啡等刺激性饮料，准备3-4升温的淡盐水，先饮入大概500毫升，然后，练习下列5种 体位： 1、摩天式2、风吹树式3、腰转动式4、眼镜蛇扭动式5、腹部按摩功（鸭行式）。

饮水〜体式一饮水一体式一饮水一体式（2-3遍）

四）巴斯帝法

功效收益：清洁结肠，利于积粪排除，去除积气，净化血液。

练习方法：站立在深及肚脐的净水中，一条流动的河是最佳场所。将身体向前倾，双手放 在双膝上。扩张肛门括约肌，同时做收腹收束和摩腹术，使水吸入大肠。将水保留在大肠一段 时间，然后通过肛门排出体外。